睡眠。促进学生蓬勃发展的关键所在。

2023年2月，Liam Cullinan参加了一场面向家长的关于睡眠重要性的演讲。 著名睡眠专家Mary Carskadon希望让校长们识到孩子们现在的睡眠远远不够，并要求他们对此做出响应。

那年秋天，Cullinan正好在中东开办了新的诺德安达分校，他把这件事放在心上，接受了挑战，开创了灵活的上学时间安排。

在阿布扎比诺德安德利亚国际学校，上学的时间是8:20，比该地区的其他私立学校晚一个多小时。家长可以在7:15把孩子送到学校，参加早上的丰富课程，学生可以在此期间专注于改善身心健康，可以做瑜伽、进行体育运动、吃早餐或者学习。孩子们也可以选择在家里多睡一会儿。

高达60%的父母会晚些送孩子上学。

问题所在

美国心理学家Lisa Damour常说，睡眠是把人体粘在一起的粘合剂。

尽管我们都知道睡眠不足会让人变得暴躁，但它对情绪复原力、记忆和认知、免疫力和生理健康也至关重要。

根据国家睡眠基金会的数据，标准的睡眠时间为学龄儿童（6-12岁）9-12小时，青少年8-10小时（直到18岁）。和成年人一样，孩子的需求也各不相同，所以这些都是时间范围。

研究表明，超过一半的中学生和超过70%的高中生睡眠不足8-12小时。在许多人担心青少年心理健康的时候，睡眠其实是一项更容易改善的方面：Lewis说，长期睡眠不足会加剧抑郁、焦虑甚至导致自杀。

许多学校的文化中并未传递这一信息。美国记者、《被剥夺睡眠的青少年：为什么我们的青少年如此疲惫，家长和学校如何帮助他们茁壮成长》一书的作者Lisa L. Lewis提到：“有一种文化意识认为睡眠是为弱者准备的，因为没有更合适的词来描述它。这太荒谬了——这就像吹嘘你自己呼吸时需要的空气很少很少。”

许多家庭面临的困难是青少年的睡眠方式与成年人不同。青少年的大脑会释放褪黑激素，比成年人更晚感到困意，从而更晚才会感到困倦。他们经常使用电子产品直到深夜，然而这会更多地刺激大脑，使他们更难入睡。当他们不得不早起上学时，就会往往看起来像行尸走肉一样。

“在我们的中学里，我注意到孩子们直到课间休息后才进入学习状态。”Cullinan表示。虽然许多学校试图在孩子们精力充沛的一天开始时安排像数学或英语这样的主科，但对于青少年来说，更好的选择可能是在上午晚些时候，这时候他们才是清醒的。

睡眠时会发生什么

睡觉时，我们的大脑会通过积极的、关键的工作来恢复、修复和充电。在这个过程中，我们掌握的信息得以巩固，并将其从短期记忆转化成长期记忆，以便我们稍后提取信息。睡眠有助于加强大脑复杂区域之间的基本联系。青少年的大脑在青春期会经历一场重大的重塑，而这次生长和重塑需要能量支持。为此，他们需要的睡眠远比成年人认为的多得多。

教职员工每天都能看到困倦对于孩子的影响。胡志明市英国越南国际学校校长Simon Higham说：“在我们的许多学校中，学习成绩好是常态，一些学生很难养成‘现在是晚上10点了，就这样吧，我得睡觉了’的心态。” 但他坚持认为这种心态是必要的。

“这和经常锻炼、均衡饮食以及表达爱和关心一样重要，”他说。

事实1：睡眠不足会对学习产生负面影响。睡眠不足会严重扰乱记忆、处理信息、注意力和解决问题的能力，而所有这些都是学习的关键要素。如果睡眠不足，存储信息的能力就会被削弱，从而破坏自己努力学习的成果。

事实2：职业运动员知道睡眠是一种竞争优势。 斯坦福大学恢复性睡眠部门负责人Cheri Mah对斯坦福男子篮球队进行了一项关于睡眠和表现的创新研究。在这项研究之前，运动员平均每晚睡眠不到7小时。研究人员要求他们在床上躺至少10个小时。与睡眠不足时相比，球员们在充分休息后的罚球命中率提高了9%，三分球命中率提高了9%，并且冲刺也更快了。

事实3：科学表明青少年需要更多的睡眠，而政策制定者正在就此采取行动。2019年，加州通过了首创的最晚限时上学时间法，规定中学不能在上午8点之前上学，高中不能在上午8点30分之前上学（分三年逐步实施）。2023年，佛罗里达州通过了一项类似的法案。

家长可以提供哪些帮助

睡眠经常被更多的学习、更多的运动或更多的课外活动挤占。家长在将睡眠放在首要位置方面发挥关键作用。

首先，趁孩子还小时尽早开始养成，这样家长更容易建立习惯和执行。

英国越南国际学校的Higham表示：“我们很容易分辨出作息规律的孩子和作息不规律的孩子。” “上午10点时，有些人强打精神。” 但是，他提到，当这些孩子开始养成早睡的健康习惯时，学习就会发生变化。

“我们发现，当家长坚持就寝作息并通过改进来满足孩子需求时，你就会看到孩子在学校的成绩、态度、总体幸福感和整体身心健康方面的差异。”

青少年可能更麻烦一些。他们通常不愿意接受我们的建议，培养“就寝时间习惯”根本不现实。所以，要先摆事实。简单地说，“我关心你，我在乎你的心理健康和表现，睡眠对这两方面都有帮助。” 归根结底，任何作息习惯都是靠自我驱动的，所以要通过对话解决，而不是追求谁输谁赢。

最后，实行Lisa L. Lewis所说的“放松程序”：
 远离一切电子设备。也就是，不要把手机带进卧室。（如有可能）帮助青少年在睡觉前一个小时停止使用电子设备。电子屏幕会刺激大脑，内容往往令人上瘾，导致难以割舍。所有这些都会阻碍放松。
 找到让人平静的活动，比如阅读、听播客、做瑜伽、涂色或者听音乐。

作为家长，我们投入大量时间试图通过让孩子多学习和鼓励他们参加体育活动以及课外活动来帮助他们取得成功。也许是时候关注帮助孩子多睡一会儿了。正如Lewis所说，“无论什么事，睡眠不足都无法让你做到更好。”