النوم. الحل لمساعدة الطلاب كي يزدهروا.

أما كوليان، والذي تصادف أن يفتتح أحدث مدرسة نورد أنجليا في الشرق الأوسط في ذلك الخريف، فقد تأثر بشدة بهذا الأمر، ووافق على التحدي، وابتكر نموذج يوم دراسي مرن. 

في مدرسة نورد أنجليا الدولية في أبو ظبي، يبدأ اليوم الدراسي في الساعة 8:20 صباحًا، بعد أكثر من ساعة من موعد المدارس الخاصة الأخرى في المنطقة. ويقوم الآباء بتوصيل الأطفال الساعة 7:15 من أجل برنامج إثراء صباحي، والذي يركز فيه الطلاب على عافيتهم وأداء تمارين اليوغا، والرياضات، أو تناول الإفطار أو المذاكرة. لكن الأولاد يمكنهم أيضًا المكوث بالمنزل والحصول على قدرٍ أكبر من النوم.

وأكثر من 60 بالمائة من الآباء يُحضرون أولادهم بعد وقت بدء اليوم الدراسي.

وقد ذكر كوليان "لقد اقتنع بهذا الأمر آباء أطفال السنوات المبكرة والمراهقين"،  "فإنهم يريدون أن يحصل أولادهم على راحةٍ، كذلك يرغب المراهقون في الاستلقاء لفترة أطول".

المشكلة 

تقول ليزا دامور، وهي طبيبة نفسية أمريكية، أن النوم هو الغراء الذي يجمع أجزائنا سويًا.

لكن مع علمنا جميعًا بأن نقص النوم يجعلنا سهلي الاستثارة والغضب، لكنه مهم للغاية أيضًا للمرونة العاطفية، والذاكرة والمعرفة، وكذلك لمناعةٍ وصحة نفسية أفضل.

ومع ذلك، فقليلٌ من الآباء يعرف بالضبط مقدار النوم الذي يحتاج إليه الأولاد، وأن الكثير من الشباب لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه.

حسب مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، يحتاج الأطفال في سن المدرسة (6-12 عام) من 9-12 ساعة، كما يحتاج المراهقون من 8-10 ساعات من النوم في الليلة حتى سن 18 عامًا. فالأطفال لديهم احتياجات متفاوتة كما هو الحال مع البالغين، وهذا ما يجعلهم متفاوتين.

البحث أن أكثر من نصف طلاب المدارس المتوسطة وأكثر من 70 بالمائة من طلاب المدارس الثانوية لا يحصلون على ساعات النوم الذي يحتاجون إليه وهو ما بين 8 ساعات إلى 12 ساعة. تقول لويس، في الوقت الذي يقلق فيه العديد بشأن الصحة النفسية للمراهقين، فإن النوم هو الأيسر بالنسبة لها: فالأرق المزمن يفاقم من الاكتئاب، والقلق وحتى الانتحار.

الأمر ليس رسالة ترسلها العديد من الثقافات المدرسية. تقول ليزا إل لويس، وهي صحفية أمريكية ومؤلفة كتاب المراهق المحروم من النوم: لماذا نرى أولادنا المراهقين متعبين لهذه الدرجة، وكيف يمكن للآباء والمدارس مساعدتهم على الازدهار. "إنه أمر سخيف-فالأمر مثل التباهي بشأن مقدار الهواء القليل الذي تحتاج إليه."

فالتحدي بالنسبة للعديد من الأُسر هو أن المراهقين ينامون بشكلٍ مختلفٍ عن البالغين. فالمخ لديهم يفرز هرمون الميلاتونين، والذي يجعلهم يشعرون بالنُعاس، متأخرًا عن البالغين، مما يعني أنهم لا يشعرون بالتعب حتى وقتٍ متأخر. وفي الغالب يمكثون على الأجهزة حتى وقتٍ متأخرٍ من الليل، الأمر الذي يحفّز المخ لديهم أكثر وأكثر، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. وعندما يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرًا للمدرسة، يبدون في الغالب مثل الزومبي.

يقول كوليان "في مدرستنا الثانوية، لاحظتُ أن أولادنا لا يتوافقون مع التعلم حتى وقت الفُسحة". وبينما تحاول العديد من المدارس أن تضع المواد "الرئيسية" مثل الرياضات أو اللغة الإنجليزية في بداية اليوم الدراسي عندما يكون الأولاد مفعمين بالنشاط، إلا أن الخيار الأفضل للمراهقين ربما يكون متأخرًا عن ذلك في الصباح عندما يكونوا يقظين بالفعل.

ماذا يحدث عندما ننام

عندما ننام، يكون المخ لدينا نشطًا، يقوم بأعمال الترميم والإصلاح وإعادة الشحن. يحدث ذلك عندما نقوم بتجميع المعلومات ونقلها من ذاكرة المدى القصير إلى ذاكرة المدى الطويل، حيث يمكن الوصول إليها مرةً أخرى في وقتٍ لاحق. فالنوم يساعد على تقوية الاتصالات الأساسية بين المناطق المعقدة من المخ. ويقوم المخ لدى المراهقين بعملية إعادة نمذجة رئيسية في مرحلة البلوغ، والنمو وإعادة النمذجة يحتاجان إلى طاقة. ونتيجةً لذلك، يحتاجون إلى النوم أكثر من البالغين- وأكثر مما يتصور البالغون. 

ويرى المعلمون والإداريون آثار الطلاب المتعبين طوال اليوم. يقول سيمون هيجام، وهو مدير في المدرسة البريطانية الفيتنامية الدولية، بمدينة هو تشي منه، "إن النجاح الدراسي في العديد من مدارسنا هو المعيار ومن الصعب على بعض طلابنا الوصول إلى عقلية "الساعة الآن 10 مساءً، سوف أحصل على بعض النوم". لكنه يرفض حقيقة أنه ضروري. 

ويتابع قائلًا "إنه مهم مثل التمارين المعتادة، والوجبة الغذائية المتوازنة الجيدة، ومثل الحب والرعاية اللذان تظهرهما".

حقيقة رقم 1: نقص النوم يؤثر بشكلٍ سلبي على التعلم. إنه يعبث بالذاكرة بشكلٍ خطير، وكذلك معالجة المعلومات، والانتباه وحل المشكلات، وكل هذه أمور أساسية للتعلم. فإذا قمت بخداع النوم، فأنت تخدع قدرتك على الإبقاء على المعلومات، الأمر الذي يقوّض عملك الذي تعبت فيه.

حقيقة رقم 2: يعرف الرياضيون المحترفون أن النوم ميزة تنافسية. قامت شيري ماه، وهي رئيس قسم النوم التعويضي في جامعة ستانفورد، بدراسةٍ مبتكرة عن فريق كرة السلة رجال بجامعة ستانفورد، مع التركيز على النوم والأداء. وقبل الدراسة، كان متوسط اللاعبين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة. وقد طلب منهم الباحثون أن يظلوا في السرير ما لا يقل عن 10 ساعات. وبعد أن أصبحوا مرتاحين بشكلٍ كامل بعد أن كانوا محرومين من النوم، زاد اللاعبون من رمياتهم الحرة الناجحة بنسبة 9%، والرميات الثلاثية بنسبة 9%، وأصبح لديهم عدد مرات عدو سريع أكثر من ذي قبل.

حقيقة رقم 3: يستخدم صُناع السياسة العلم الذي يقول أن المراهقين يحتاجون إلى مزيدٍ من النوم. في عام 2019، قامت ولاية كاليفورنيا بتمرير أول قانون لها من نوعه بشأن أدنى وقت لبدء اليوم الدراسي، والذي يقول أن المدرسة المتوسطة لا يمكن أن تبدأ قبل 8 صباحًا، وأن المدرسة العليا لا يمكن أن تبدأ قبل 8:30 صباحًا (وذلك على تدريجٍ من ثلاث سنوات). وفي عام 2023 قامت ولاية فلوريدا بتمرير قانونٍ مماثل.

فما الذي يمكن للآباء القيام به من أجل المساعدة

في أغلب الأحيان يتم ضغط وقت النوم من الجدول من أجل المزيد من المواد الدراسية، أو المزيد من الرياضات، أو المزيد من المناهج الإضافية. ويلعب الآباء دورًا رئيسيًا في جعل هذا الأمر أولوية. 

أولًا، ابدأ مبكرًا، عندما يكون الأطفال صغارًا ويستطيع الآباء تأسيسهم وإرغامهم بشكلٍ أفضل.

يقول هيجام من المدرسة البريطانية الفيتنامية الدولية "يمكننا وبسهولة معرفة الأولاد الذي لديهم روتين يومي وكذلك الأولاد الذين ليسوا كذلك". "ففي الساعة 10 صباحًا، يجد البعض أن من الصبح الإبقاء على عيونهم مفتوحة." ويسترسل قائلًا، لكن عندما يبدأ أولئك الأولاد روتينًا يوميًا صحيًا من النوم مبكرًا، يتحول تعلمهم ويتبدل.

"لقد اكتشفنا أنه عندما يلتزم الآباء بمواعيد نوم منتظمة وتعديلها كي تفي باحتياجاتهم، فإنك ترى اختلافًا في التحصيل والآراء والسعادة بوجه عام والرفاهية العامة في المدرسة."

يستطيع المراهقون أن يكونوا مخادعين. ففي الغالب نجدهم كارهين للأخذ بالنصيحة وأن بناء "روتينًا يوميًا للنوم" هو أمر غير واقعي بالمرة. وبدلًا من هذا، حاول في البداية عرض الحقائق. قل ببساطة "إنني حريص عليك- وعلى صحتك النفسية وعلى أدائك، وسوف يساعدك النوم في هذين الأمرين." وفي النهاية سيكون أي روتين يومي هو أمر نابع من الداخل، فاجعل الأمر حوار وليس مواجهة.

وأخيرًا، شجّع ما تسميه ليزا إل لويس "روتين الغلق التدريجي": 
 افصل الأولاد عن كافة الأجهزة الإلكترونية. وهذا يعني أن تكون الهواتف خارج غرف النوم. ساعد المراهقين على الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ساعة قبل وقت النوم (إن أمكن). فالشاشات تحفز المخ، والمحتوى يكون في الغالب جذابًا ومن ثم يصعب الابتعاد عنه. وكل هذا يعرقل الغلق التدريجي. 
 تعرّف على أنشطة تهدئة، مثل القراءة، والاستماع إلى بودكاست، أو ممارسة اليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى.

ماذا لو أن ابنك المراهق يحب مشاهدة التلفاز على أجهزته قبل النوم، مثلًا إعادة عرض مسلسل فريندز؟ إذا كان يحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، فلا بأس من هذا. وإلا، عليك بتغيير أنماط المشاهدة. 

-إننا كآباءٍ نقضي الكثير من الوقت في محاولة مساعدة أولادنا على النجاح من خلال المذاكرة أكثر وتشجيعهم على ممارسة الرياضات والمناهج الإضافية. لكن ربما آن الأوان أن نركز أيضًا على مساعدة أولادنا على النوم أكثر. تقول لويس "لا يوجد أي شيء يمكن أن تفعله بشكلٍ أفضل نتيجةً لحرمانك من النوم."