Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe học sinh

Thói quen ngủ không đủ giấc là một vấn đề nghiêm trọng trong xã hội hiện đại đầy áp lực như hiện nay. Điều này hiện đã và đang là một vấn đề lớn đối với cộng đồng trường BIS, nhất là với học sinh Sixth Form (Khối 12-13).  

Với tư cách là giáo viên trưởng khối, sau khi trao đổi với các em học sinh gặp vấn đề trong việc sắp xếp thời gian, hay nộp bài trễ và không học tập hiệu quả, tôi nhận ra các em đều có một điểm chung đó là không duy trì một thói quen ngủ tốt. Nhiều em thường học bài, chơi game đến đêm muộn hoặc thậm chí là tới sáng. Một số thường xuyên chỉ ngủ 3 hoặc 4 tiếng mỗi đêm, và một số thậm chí còn ngủ ít hơn thế. Y học đã chứng minh rằng thanh thiếu niên cần ngủ liền mạch ít nhất là 8 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ mức nào thấp hơn lượng thời gian trên đều có thể khiến các em gặp phải các vấn đề về cảm xúc, tinh thần hoặc các vấn đề sức khỏe khác, cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tiến bộ trong học tập của các em. 

Hậu quả của thói quen ngủ không đủ giấc 

Trong một nghiên cứu so sánh giữa hai nhóm, một nhóm ngủ đủ 8 tiếng và nhóm khác không ngủ đủ giấc, sự khác biệt giữa điểm số trong học tập là 40%. Các nghiên cứu của Williamson và Feyer đã chứng minh rằng những người ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm cũng bị suy giảm khả năng tư duy, tương tự như đối với một người đang bị say rượu. Ngoài ra, việc một đêm ngủ ít hơn 4 tiếng cũng có tác động tương đương với 2 tuần ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Điều này cho thấy rằng chỉ một vài đêm mất ngủ cũng đem lại những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.  

Bởi vậy những học sinh gửi email cho chúng tôi về việc học lúc 1, 2 hoặc 4 giờ sáng đang tự giới hạn khả năng phát huy tối đa tiềm năng của bản thân đồng thời giảm khả năng thành công của các em trong học tập - và có thể sẽ dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn thế. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ ở phần lớn học sinh Khối 12-13 

Nhiều em đã nói với tôi rằng áp lực về thời gian và khối lượng bài tập của Chương trình IB khiến các em không thể ngủ đủ giấc mà cần thêm thời gian để học. Tuy nhiên dù Chương trình IB là một chương trình học nghiêm ngặt và đầy thử thách, nhưng nếu các em sử dụng tốt thời gian học tập hiện có của mình thì việc quản lý khối lượng bài tập khổng lồ đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. 

Tại BIS Hà Nội, chúng tôi luôn cố gắng dạy cho học sinh các chiến lược và công cụ khác nhau để các em có thể phân bổ thời gian cho các yêu cầu của chương trình IB một cách hợp lý nhất. Một trong số đó là kỹ năng lập kế hoạch học tập. Tất cả các môn học trong chương trình IB đều có hạn nộp bài, và chúng có thể tới cùng lúc vào một vài thời điểm trong năm học. Đó là điều không thể tránh khỏi do tính chất của chương trình, nhưng các em có thể tránh tình trạng bị tồn đọng bài tập nếu các em xem trước lịch kiểm tra đánh giá của mình và lập kế hoạch học tập phù hợp. 

Bài tập về nhà cũng là một vấn đề được các em học sinh nhắc tới. Tuy nhiên, nhà trường có đội ngũ giáo viên IB tận tâm và thấu hiểu, cũng như hệ thống các thầy cô giáo khác để giúp đỡ các em gặp khó khăn với khối lượng bài tập hàng tuần. Học sinh được khuyến khích liên hệ và trao đổi với giáo viên nếu các em không thể đáp ứng hạn nộp bài tập về nhà và xem liệu có giáo viên có thể linh hoạt gia hạn trong điều kiện hợp lý, thay vì các em phải làm việc suốt đêm và khiến việc học ngày hôm sau không hiệu quả. Trường hợp xấu nhất đối với những học sinh trễ hạn làm bài tập về nhà là bị phạt (detention) - điều này nghe có vẻ khá tiêu cực đối với nhiều em học sinh tâm huyết, nhưng nó sẽ tốt hơn nhiều so với việc bỏ lỡ một giấc ngủ đầy đủ. 

Tuy nhiên, những áp lực khác về thời gian có thể đến từ bên ngoài trường học. Nhiều học sinh còn tham gia những lớp học thêm ngoài giờ học, có nghĩa là các em phải đẩy giờ tự học và làm bài tập của chương trình IB xuống muộn hơn. Các bài học để luyện thi SAT có thể quan trọng, nhưng quý vị phụ huynh và các con cần lưu ý kiểm tra xem các trường đại học mà gia đình đang xem xét có yêu cầu nộp điểm SAT hay không. Các bài học của Học viện Hàn Quốc cũng có thể làm tăng thêm khối lượng bài tập cho học sinh. Ngoài ra, tất cả các học sinh của chương trình IB đều không cần tham gia các lớp luyện thi IELTS bởi các bài học IB đã chuẩn bị đủ cho các em kỹ năng nói và viết Tiếng Anh đủ để thi IELTS. Điều quan trọng là các gia đình phải xem xét kỹ lưỡng những áp lực bổ sung về thời gian mà các em học sinh phải chịu. Hãy ưu tiên cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như công việc học tập trên lớp của các em. Sau cùng, việc được nhận vào trường đại học sẽ được quyết định dựa trên kết quả IB của các em hơn bất kỳ bằng cấp bổ trợ nào khác. 

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của học sinh. Có rất nhiều em thừa nhận rằng mình chơi game trực tuyến hoặc sử dụng mạng xã hội, xem video trên TikTok hoặc Netflix đến khuya hoặc thậm chí là tới sáng hôm sau. Bản thân việc sử dụng một thiết bị điện tử vào đêm khuya đã nguy hiểm, nhưng nó sẽ trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi những hoạt động đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của các em. 

Cha mẹ có thể làm gì để giúp các con duy trì thói quen ngủ lành mạnh?  

Nhà trường luôn cố gắng để giúp cho các học sinh Khối 12-13 hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngoài ra, nhà trường cũng cần sự phối hợp của phụ huynh để hỗ trợ cho các con trong vấn đề trên. Mặc dù tính chất của Chương trình IB có thể sẽ là một thách thức lớn cho các em học sinh, nhưng việc duy trì một thói quen ngủ tốt sẽ giúp các em tập trung trong học tập đồng thời cân bằng sức khỏe tinh thần và thể chất.  

Cha mẹ nên trò chuyện với con về thói quen ngủ của con, xem xét nơi cất giữ các thiết bị chơi game hoặc mạng xã hội sau giờ đi ngủ và khuyến khích con ghi lại nhật ký giấc ngủ (chúng tôi đã cung cấp cho học sinh một cuốn nhật ký!). Đối với những học sinh vẫn cảm thấy khó ngủ vì lo lắng về bài vở, hạn nộp bài hoặc các vấn đề khác, hãy viết ra giấy những lo lắng của mình để có thể cảm thấy yên tâm hơn rằng mình sẽ không quên chúng và bắt đầu giải quyết những thách thức này một cách tỉnh táo vào sáng ngày hôm sau.